Klara Fuchs: Fitter in 150 Minuten

00:00:00: Jedes Problem wird durch irgendein Pulverchen geheilt.

00:00:03: Geht es?

00:00:04: Dann werden wir alle bumbalt gesund!

00:00:06: Also alles, was zu extrem ist, da würde ich immer aufpassen und hellhörig werden.

00:00:11: Das muss ja nicht mehr das Six-Pack sein aber das macht natürlich auch Freude, glaube ich wenn man's hat.

00:00:14: Ich kann mich nicht mehr erinnern, aber... Was du

00:00:17: meinst?!

00:00:18: Wenn ich jetzt zu extrem betrachte und nur noch von meiner Uhr ablese, wie habe ich geschlafen, meine Uhr sagt die bin jetzt müde, ich muss jetzt liegen gehen, Wie ist mein subjektives Gefühl?

00:00:30: Wirklich.

00:00:31: Ist es ein blödes Gerücht oder stimmt das, dass Menschen die viel laufen gehen auch tatsächlich irgendwo mental mit der Physik vor etwas davonlaufen und etwas hinterherlaufen?

00:00:39: Ich finde, laufend ist einfach so eine Supersportart was sie so niederschwellig

00:00:42: is.

00:00:42: Hallo!

00:00:44: Knall vermittelt – der Podcast bei SPA – Das ist die elfte Folge,

00:00:47: d.h.,

00:00:47: es gibt schon zehn Folgen mit interessanten Leuten, interessanten Gesprächen, wer die noch nicht gehört hat gerne die sich auch anhören liken, sharen, teilen, kommentieren.

00:00:56: Gästevorschläge!

00:00:57: Wie sind übrigens jetzt die letzte Folge vor der Sommerpause?

00:01:00: Im September geht es dann weiter.

00:01:01: also wer soll dann im September hier zu Gast sein?

00:01:05: bitte gerne kommentiert.

00:01:06: Aber jetzt freue ich mich sehr auf ein Gespräch heute mit jemandem wo ich jetzt hoffe das für mich und vielleicht gehts denn euch genauso wenn man sagt Wenn da neujahres Vorsatz im Jänner bereits vorbei war Jetzt hätten wir's zweite halbe Jahr.

00:01:19: Vielleicht nehmen wir uns ja vor, das zweite Halbjahr mehr Sport zu machen.

00:01:24: Weil die kennt sich da auf ganz vielen Gebieten aus.

00:01:26: Eineinhalb Millionen Menschen in Österreich gehen regelmäßig laufen sagen sie.

00:01:31: damit ist Laufen unter den Top fünf Sportarten bei uns im Land.

00:01:35: aber wie läuft man richtig?

00:01:37: Oder was wären andere Sportarten wenn gesund bleiben will.

00:01:42: Wie ernährt man sich dabei?

00:01:44: Richtig, wie wichtig ist Bewegung auch für unsere geistige Gesundheit.

00:01:48: das möchte ich sehr gerne jetzt besprechen mit einer Ärztin Sportwissenschafterin und Sport Content Creatorin und sie ist Halbschwedin-Halbostirolerin.

00:02:00: ganz interessante Mischung.

00:02:01: herzlich willkommen Clara Fuchs.

00:02:03: ja hallo vielen Dank dass ihr da sein darf.

00:02:05: freimischen

00:02:06: wie läuft es gut?

00:02:10: Du kommst grad aus dem Nachtdienst.

00:02:11: Ja,

00:02:12: genau und sie aber ein bisschen schlafen können.

00:02:14: deswegen geht's mal eigentlich ganz gut.

00:02:16: Unerwartet gut.

00:02:18: Das wär jetzt zum Beispiel genauso eine Situation nachtdienst oder irgendwie nach einem langen Arbeitstag.

00:02:23: wie motiviert man sich dann noch irgendwie Sport zu machen laufen zu gehen?

00:02:26: Warst du heute schon laufen oder wann warst du das letzte Mal laufend?

00:02:29: Ich war vor drei Tagen seitzumal laufen.

00:02:33: also jetzt werde ich es nie und nicht mehr ausschauen weil ich um acht oder viertelhaft aus dem Krankenhaus gehe und einfach ins Auto gleich nach Wien gefahren bin, so hardcore bin ich dann auch nicht, dass ich da noch zehn Minuten der Workout einbaue.

00:02:45: Also heute war ich noch nicht laufen.

00:02:46: Läufst du lieber davon oder lieber hinterher?

00:02:50: Davon tatsächlich!

00:02:52: Wenn ich meine Jugendzeit-Wettkämpfe gemacht habe, dort mir das viel mehr demotiviert wenn ich schon hinten bin aber wenn die gejagte bin immer okay jetzt geht es noch ein bisschen so... Das hat mich mehr motiviert.

00:03:03: Es ist zwar nicht so oft vorkommen Aber wenn's vorkomen ist, hat sie mich sehr motiviert.

00:03:08: Ist es ein blödes Gerücht oder stimmt das, dass Menschen die viel laufen gehen auch tatsächlich irgendwo mental vor etwas?

00:03:15: Mit der Physik vor etwas davonlaufen und etwas hinterherlaufen.

00:03:19: Kann sein... Also laufen kann ja eine sehr gesunde Bewältigungsstrategie sein.

00:03:26: also wenn's auch nicht so gut geht oder wenn man viele Emotionen hat kann hier Sport wirklich helfen mit den Emotionen umzugehen.

00:03:32: Es kann wirklich eine gesunde Bewertigung Strategie sein.

00:03:35: aber natürlich Als Ärztin muss man natürlich auch immer aufpassen, was ich sage.

00:03:39: Es kann natürlich auch in eine ungesunde Art und Weise gehen.

00:03:43: Also natürlich auch Sport, Orthorexias zum Beispiel wenn ihr dann zu viel Sport macht und das Besessen macht.

00:03:49: also natürlich gibt es da auch Grenzen.

00:03:52: Laufst du lieber ganz hinter früh oder spät am Abend?

00:03:55: Wenn ich's mal aussuchen könnte, in der Früh.

00:03:57: aber manchmal fängt der Dienst schon um sieben in der Frühe an und so hart gehabt bin ich nicht dass ich dann ganz früh aufstehe.

00:04:03: Aber wenn ich mir aussuchen dürfte Gehe viel lieber in der Früh laufen oder habe das Gefühl, dass ich irgendwie mehr Energie und mehr Schwung mit ihnen den Tag mitnimm.

00:04:11: Aber berufsbedingt eher abends.

00:04:13: Spielt es eine Rolle, wann man laufen geht?

00:04:16: Ja, also ich finde die wichtigste Regel ist Laufen zu gehen oder Sport zu machen wenn sie wirklich an einen eigenen Alltag passt.

00:04:25: Theoretisch, weil man abends Sport macht manchmal nicht immer aber manchmal ist man ja fast ein bisschen so gehypt nach dem Laufen dann merkt man das Adrenalin und das richtig motivieren.

00:04:33: Da ist es schwieriger mit dem Einschlafen.

00:04:35: Das heißt, abends ist es vielleicht gar nicht immer so gut und natürlich ... Ich glaube das gibt in der Studie die sagt, vielleicht ist ein bisschen besser am Vormittag.

00:04:43: aber ich finde das Wichtigste ist es einfach überhaupt zu machen wie sie den Alltag passt.

00:04:48: Was ist deine Lieblingslaufstrecke?

00:04:51: Im Wald am Fluss entlang daheim in Lienz

00:04:56: Weil da ist schön!

00:04:58: Da ist schön und ich find es angenehm, ich find's schön am Wasser zu sein Und im Wald zu sein, wo es auch ein bisschen kühler ist.

00:05:05: Also gerade im Sommer ist das einfach super angenehm.

00:05:08: also ich laufe jetzt an weil in Gradzwohn halt schon viel in der Stadt und am Asphalt aber wenn ich's mal aussuchen kann, laufte gerne am Waldweg neben dem Fluss oder so, das finde ich voll schön.

00:05:18: Was läuft in deinem Kühlschrank grad ab?

00:05:21: Er schaut sehr traurig aus.

00:05:24: Bis demnachdienst die ganze Zeit.

00:05:26: Ja zuviel im Krankenhaus.

00:05:27: Na für mich gehts tatsächlich nach unserem Gespräch oder ab morgen in den Urlaub.

00:05:31: Das heißt er ist etwas leer Und er ist zugegeben, zugegebenermaßen auch ein bisschen dreckig.

00:05:37: Das wird ... das ist ein Problem für nach dem Urlaub!

00:05:41: Jetzt wird er mal ausgeräumt und dann geht's weiter.

00:05:44: Wir sind ein Podcast in der Kategorie auch Ernährung und Genuss- und Lebensfreude und so was ist deine dreigängige Hänkers Mahlzeit?

00:05:53: Was liebst du?

00:05:54: Was würdest du immer gerne essen?

00:05:57: Alles mit Spaghetti und

00:05:59: Nudeln.

00:06:01: Dacus Liebe ich.

00:06:04: Und ... Was gibt's noch?

00:06:07: Palatschinken oder so?

00:06:08: Mhm,

00:06:09: sehr gut!

00:06:10: Ich war wie immer beim Spar-Einkaufen und hab ein paar Sachen eingekauft die ich dann ab und zu hierher habe.

00:06:14: Die stellt damit man über Dinge reden können zum Beispiel.

00:06:20: Das ist ja mal der Klassiker glaube ich, oder?

00:06:22: Bananen wenn man laufen geht.

00:06:24: Sehr gut, ja.

00:06:24: Ist das... was sagst du jetzt aus sportmedizinischer Sicht, aus ärztlicher Sicht zur Banane?

00:06:30: Oder was die Rolle ist?

00:06:32: Banane.

00:06:33: Nein, nur in Norddirol macht man krach.

00:06:36: Das

00:06:36: heißt mehr die Runden schon, gell?

00:06:37: Wir machen so einen kleinen Kärtner-Slang schon.

00:06:40: Ein Bananen?

00:06:42: Na einfach ein Banane!

00:06:43: Ein Banane-Little.

00:06:46: Nein, die Banane ist super.

00:06:48: Also generell Obst ist natürlich super aber Banane hat einerseits Valkalium was generell Gutes und eine Banane liefert viele Kohlenhydrate die wir gut brauchen können vom Laufen gehen.

00:07:00: Also Banane ist super einerseits als Snack zum Frühstück oder zum Frühstag dazu, nicht nur Bananenfrühstücken aber auch als Snacks eben vom Laufengehen.

00:07:08: Wie viel Bananend darf man essen am Tag?

00:07:11: Keine Ahnung!

00:07:12: Ich würde es aber nicht übertreiben.

00:07:14: also es gibt auch irgendeiner Bananenfrau auf Instagram.

00:07:17: ich glaube die ist nur Bananan den ganzen Tag.

00:07:19: das wäre dann natürlich sehr einseitige Ernährung.

00:07:22: also nur weil's Obst ist hat er jetzt... heißt es nicht, dass jetzt nur noch Obst essen soll oder nur ein Obststück.

00:07:28: Da kommen dann auch dazu die diversen Dinge, die einem da so im Internet und Instanets irgendwie empfohlen werden.

00:07:33: ich stelle gleich dazu zur Banane.

00:07:36: weil sie irgendwie gut dazupassen glaube ich die Tatteln auch viel Zucker ja per se jetzt net gesund oder schon was?

00:07:45: Wann würde das... Die Tattle ist wahrscheinlich beim Laufen was mitnehmen möchte.

00:07:49: an Snack ist die Tattle praktisch weil sie sehr klein und leicht

00:07:53: Genau, also ein Dattel finde ich auch.

00:07:55: Liefert schnelle Kohlenhydrate.

00:07:56: natürlich ist Fruchzucker drinnen aber Fruchtzucker ist jetzt nicht böse nur weil das Wort Zuckerdrinnen steckt vor allem wenn es in einem Obst verpackt ist.

00:08:06: Weil wir haben da auch viele Nährstoffe mit drin und Vitamine die man ja auch brauchen für unseren Körper.

00:08:10: Und der Dattl liefert schnell Energie.

00:08:12: also super praktisch wieder vom Essen schon vom Laufen gehen und kann man auch zum Laufen mitnehmen.

00:08:21: Wirklich was Essen während dem Laufen muss man erst, wenn man wirklich weitere Strecken läuft oder längere Zeit.

00:08:28: Also wenn man erst über eine Stunde noch weiter oder wenn man eine lange Bergtour macht dann macht es schon Sinn dass man während dem Sport etwas zuführt.

00:08:36: aber wenn ich jetzt dreißig Minuten laufen gehe muss ich jetzt nicht ein Tattel mitnehmen außer ich möchte Dann kann ich das natürlich machen.

00:08:42: Aber sie ist jetzt nicht notwendig für den Körper physiologisch

00:08:45: Da ist lieber gescheitert.

00:08:46: man hat vorher eine Stunde vorher was gegessen Kohlhydrate

00:08:50: Genau, also ich kann so zwei oder drei Stunden und anfangs eine normale Mahlzeit zu mir nehmen.

00:08:55: Wenn ich das Gefühl habe, es kommt zwar ein kleines Hungergefühl und die möchte jetzt nicht ganz mit Lernmagen laufen gehen und die macht vielleicht doch eine kleine größere Runde dann kann ich schon mal Banane oder irgendeinen kleinen Snack zu mir machen.

00:09:07: aber wenn ich merke, na jetzt bin ich den ganzen Tag im Büro gesessen Ich hab jetzt mal gute Mittags-Mahlzeit gehabt da muss ich jetzt nicht unbedingt einen kleinen Snäck noch zu mir nehme wenn ich das Gefühle habe, ich habe jetzt keinen Hunger und mir geht's eh gut auch ein bisschen Ausgefühl hören und wie es dann so geht.

00:09:24: Damit wir uns jetzt selber nicht unter vorn laufen, weil jetzt fangen wir überhaupt einmal erst Laufen an.

00:09:28: Du hast das Motto echt statt perfekt steht auf deiner Homepage.

00:09:33: du möchtest für deine Kundinnen Kunden einen Safe Space.

00:09:36: auch für Anfängerinnen und Anfängern bilden Trainingspläne, es gibt dann zwölf Wochen Kurs.

00:09:42: also man kann mit dir tatsächlich laufen lernen.

00:09:46: Wenn ich jetzt wie gesagt wer weiß vielleicht ist das zweite halbe Jahr das bessere um Dinge umzustellen im Leben wenn ich jetzt sage ja alle laufen Ich würde gern laufen anfangen Warum geht mir überhaupt laufen?

00:09:59: Was kann ich damit bewegen im wahrsten Sinne des Wortes und wie gehe ich's an?

00:10:04: Also laufen, ich finde laufen ist einfach so ein Supersport hat was sich so niederschwellig ist.

00:10:09: Für andere Sportarten braucht man vielleicht eine teure Ausrüstung.

00:10:12: Man muss sich vielleicht auch zunächst mal Trainerstunden buchen, dass man es überhaupt technischer lernen kann was aufwendig gesportert ist oder was er teures sportart ist und laufen.

00:10:22: Ich brauche nicht viel ich muss nicht extra in ein Fitnessstudio fahren.

00:10:25: Ich kann bei der Tür rausgehen und mich schon bewegen.

00:10:28: Und deswegen ist das coole an dieser Sportart, dass es einfach so niederschwellig ist und dass ich es machen kann.

00:10:35: Das waren die nächsten Fragen, das waren jetzt so viele hintereinander.

00:10:39: Wie geht man es an?

00:10:41: Da möchte ich einhaken... Ist nicht auch das Problem, dass wirklich jeder laufen kann oder zumindest glaubt, dass jeder laufen können und es auch sollte?

00:10:48: Gibt's nicht Menschen, die eigentlich viel zu schwer sind?

00:10:52: Sollten sie nicht lieber gehen, schnelles Gehen vielleicht bevor wir irgendwie in die Knie fangen hinein, das gesamte Gewicht dar- und abfedert?

00:11:01: Viele Menschen die gehen laufen haben dann Knieprobleme.

00:11:04: Für wen würdest du sagen, ist Laufen überhaupt empfehlenswert?

00:11:09: Laufen ist für fast jeden empfehlenswert außer ich habe eine akute Erkrankung.

00:11:16: Also jetzt rede ich nicht von einer chronischen Erkankung sondern rede von was Akutes Ereignis ja war ein Infekt oder eine Herzmuskel Entzündungen oder kurz einen Herzinfarkt gehabt.

00:11:25: dann ist Laufen nicht empfehnenswert oder Sport generell.

00:11:29: Sonst auch mit Übergewicht kann ich anfangen zu laufen.

00:11:33: Nur das Wichtige, was du ja schon angesprochen hast sind Knieprobleme Schienbeinschmerzen.

00:11:37: Das trifft dir nicht nur bei Übergewicht auf.

00:11:39: Das kann auch bei jedem durchschnittlichen Person die anfängt laufen zu gehen, kann es anfangen weil – das ist der wichtige Punkt – viele das am Anfang übertreiben.

00:11:50: Am Anfang kommt die Motivation und denk mal geil jetzt habe ich diesen Trainingsplan voll durch und laufen dann aber oft zu viel für das Leistungslevel, was sie eigentlich haben.

00:12:03: Und da ist auch ein bisschen... Unser Körper ist super cool, weil er passt sich an alles an.

00:12:09: Also wenn wir jetzt anfangen Sport machen dann wird mein Körper sich daran anpassen und fitter werden, dass er das beim nächsten Mal die Laufeinheit besser schafft!

00:12:18: Und unser Körper besteht ja aus vielen Körperteilen und der hat einerseits unseren Herz-Gretel-System und das passt sich schneller an als unser Bewegungsapparat.

00:12:29: also Muskeln, Szenen, Knochen, Bänder.

00:12:32: Das bedeutet subjektiv, nach ein paar Wochen merke ich schon, weil meine Kondition ist besser.

00:12:37: Ich merke, ich bin fitter und laufe dann vielleicht mehr und schneller.

00:12:41: aber Muskeln, Sehnen, Knochen die sind noch so... ich brauche nur ein bisschen bis ich auch so stark bin wie das Herzall!

00:12:49: Das bedeutet wir laufen dann oft für schon mehr.

00:12:51: Wir fühlen uns subjektif schon besser weil das Herzkreis auf dem System schon stärker ist.

00:12:57: Die Sehnen sind noch nicht stark genug.

00:12:58: Und so entstehen dann die Vivechen, weil ich mich überlaster!

00:13:02: Das ist das große Problem und das kann jedem passieren.

00:13:06: Auch mit Übergewicht kann ich anfangen zu laufen nur es kommt halt immer auf den Umfang drauf an.

00:13:12: Also ich kann natürlich nicht mit sofort zehn Kilometer starten sondern ich starte mal mit fünfhundert Meter oder so.

00:13:17: also wirklich ganz langsam anfangen und da brauche ich halt die Geduld die am Anfang nicht jeder hat.

00:13:23: oder man denkt sich, ist das jetzt peinlich?

00:13:25: Dass ich so langsam laufe oder so langsam steige.

00:13:28: Aber da ist es wichtig, na sie ist okay und dann laufen wir halt ein bisschen längsamer.

00:13:32: Wir brauchen ein bisschen länger aber dafür schaffen wir das hoffentlich eher verletzungsfrei.

00:13:37: Also überschätzen ist ein Fehler wenn Anfänger laufen beginnen.

00:13:41: was sind andere Dinge die man beachten muss wenn man anfängt?

00:13:45: Also das ist einmal der größte Faktor.

00:13:48: Dann... Was kann ich nur beachten?

00:13:51: auf die Ernährung schauen natürlich, dass sie mehr halbwegs kundernäher weil dann Regenerieren natürlich besser und auch generell auf meinen eigenen Lebensstil achten.

00:14:01: Wir nicht vergleichen mit anderen, nur weil jetzt sind eben wir auf Social Media ganz oftlauf und vielleicht auch weniger Stunden arbeiten hat er vielleicht auch mehr Zeit zum regenerieren, hat keine Kinder oder keine Angehörigen zu pflegen.

00:14:15: das bedeutet ja der anderes Leistungslevel oder mehr Kapazitäten für den Laufsport zB.

00:14:21: Wenn ich jetzt aber eh im Schichtssystem arbeite, dann bin ich natürlich ganz anders müde und regenerier langsamer.

00:14:30: Und kann vielleicht nicht mehr diese Leistung erbringen wie ich sie früher erbracht habe zumindest nicht so schnell weil wir brauchen ja auch die Regenerationszeit und schlaf ist da ganz wichtig.

00:14:41: also wenn der schlaf irgendwie schlechter ist oder wenn ich sehr gestresst bin im Job oder eben meine Angehörigenrat pflege, also ich hab viele Belastungsfaktoren dann wirkt sich das auch auf meinen Leistungslevel im Sport aus.

00:14:54: Und da muss ich vielleicht auf mich selbst blicken, auf mein eigenes Leben und natürlich schaut es cool aus wenn alle Halbmarathon-und Marathon laufen und die möchte ich auch schaffen.

00:15:03: aber man muss trotzdem versuchen so gut's geht bei sich bleiben eben sich nicht zu überschätzen und auch beim eigenen.

00:15:09: Sich

00:15:09: motivieren lassen aber nicht mitläufer zu werden im wahrsten Sinne des Wortes.

00:15:12: Genau!

00:15:13: Wenn was nicht daheim.

00:15:14: Wie wichtig sind die Schuhe?

00:15:16: Schon wichtig also... Wie gesagt, laufend ist niederschwellig und relativ günstig.

00:15:21: Und die wird auch das Wichtigste.

00:15:23: wenn ich in was investiere von Anfang an dann sind es gute Laufschuhe.

00:15:28: Es muss jetzt keine bestimmte Marke sein.

00:15:30: Es ist ganz viel Marketing Schnickschnack gerade auch bei Laufschuhen.

00:15:36: Das Wichtigeste ist, das klingt überhaupt nicht wissenschaftlich aber sie ist wissenschaftliche.

00:15:41: Der Wohlfühl Faktor spielt eine große Rolle.

00:15:44: Also ins Sportgeschäft gehen verschiedene Sportschuhe anzuprobieren und sagen ok, wo fühle ich mich wohl?

00:15:51: Wer es sich leisten kann wäre noch idealer wenn ich zwei Paar hätte damit die regelmäßig abwechseln kann.

00:15:58: Damit der Fuß immer ein bisschen anders belastet wird.

00:16:00: Das stärkt auch die Fußmuskulatur was dann auch die Verletzungsprophylaxe verhindern kann.

00:16:05: Brauche ich eine Pulsur?

00:16:08: Ja in!

00:16:08: Also ich finde das ist jetzt sicher nicht das wichtigste um los zu starten.

00:16:12: Auch unser subjektives Gefühl ist sehr wertvoll auf dass wir Vertrauen können, wenn wir es zulassen.

00:16:20: Also viele wie gesagt man überschätzt sich und das Ego sorgt weil ich möchte jetzt nicht so langsam laufen.

00:16:26: Das ist mir beinlich.

00:16:27: aber eigentlich wäre gut ein bisschen mehr auf das subjektive Körpergefühl zu hören und zu merken.

00:16:32: Ich starte mal in einem langsamen Tempo wo ich noch mit wem sprechen kann Und das spürt man ja.

00:16:38: und das wär jetzt ein langsames Tempo zum anfangen Weil viele sagen, sie laufen los und dann sind es komplett aus der Puste.

00:16:45: Da waren's zu schnell unterwegs.

00:16:46: Dann sagt die Pulsur ja auch so spät, man ist zu schnell aber man selbst merkt ja auch, man isst zu schnell.

00:16:51: Also ich finde eine Pulsauer kann natürlich objektive Daten liefern Ist jetzt aber auch ein sehr teures Produkt.

00:16:59: also man muss das nicht unbedingt haben.

00:17:01: zum Losstarten

00:17:02: Was für Frequenz würdest du empfehlen?

00:17:03: Es gibt auch hier wieder auf Insta diverse Empfehlungen zwischen Sprint machen, dann wieder langsamer laufen.

00:17:10: Was gibt's da von dir aus für Tipps?

00:17:13: Du meinst jetzt an, wie man laufen soll.

00:17:17: Wie schnell oder wie ... Ja!

00:17:19: Wenn

00:17:21: man es vor allgemeinen kann überhaupt

00:17:22: nicht.

00:17:22: Wenn wir uns vorallgemeinern können, also sagen wir mal die WHO, die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt uns allen mindestens hundertfünfzig Minuten Bewegung mit moderater Intensität pro Woche und moderate Intensität Das ist so eine Tempo, wo ich sage, ich laufe und bewege mich oder gehe ganz zügig spazieren.

00:17:46: Also der Puls ist schon ein bisschen höher als wenn ich jetzt im Büro sitzen würde.

00:17:50: also ich merke schon, es streng mir an aber sie ist nicht Vollgas dass ich mir jetzt komplett verausgabe und komplett am Ende bin.

00:17:58: das wäre mal wichtig, dass sich generell das macht, dass ich nicht nur sitze sondern dass ich wirklich sage, Ich beweg mich und mein Puls geht ein bissel nach oben.

00:18:06: Das wär einmal die Baseline die man einfach mal schaffen soll.

00:18:10: Und auch gerade für Anfängerinnen ist es wichtig, wenn sie schaffen so überhaupt einmal die Grundlage aufzubauen weil so baue ich mal mein Fundament dass sie wirklich meinen Körper mal da heran führe an Sport und Bewegung und den Fitter macht.

00:18:23: das ist quasi wenn ihr Hausbau immer einmal den Keller zählst.

00:18:25: das ist mein Fundamental und dann natürlich können wir uns dann komplett spielen und vor allem wie aktiv verbessern möchte, dann kann es wieder draufhauen.

00:18:35: Möchte eher auf fünf Kilometer schneller werden oder von halbmärtern schneller werden in der Waldtraining.

00:18:39: intensives Training ist auch super für uns ein Körper das empfiehlt die WHO auch dass man die Intensität und immer wieder mal erhöht sollte jetzt als Anfängerin nicht die höchste Priorität haben aber langfristig absolut empfehlenswert auch mal den Puls in die Höhe zu treiben und wirklich sich anstrengen, High-Intensity Workout.

00:19:00: Also das macht absolut Sinn!

00:19:02: Vielleicht nicht sofort wenn ich noch null Erfahrung habe aber dann mit der Zeit?

00:19:07: Und noch ein letzter Punkt.

00:19:09: so quasi wenn wir ins Laufen kommen als Kinder lernen wir gehen und dann irgendwann sind wir so gut drin dass ihr sogar uns laufen zu dran.

00:19:16: Laufen wir prinzipiell richtig technisch oder kann man sich auch falsches Laufen einlernen?

00:19:22: oder wenn ich quasi einfach locker bin Lauf ich dann richtig?

00:19:28: oder worauf muss ich aufpassen, technisch?

00:19:31: Einfach mal loslaufen.

00:19:32: Also das klingt wieder so geschwafelmäßig und unwissenschaftlich.

00:19:37: aber das Wichtigste wäre wirklich einfach einmal überhaupt in Schwung zu kommen Und dann kann man sich schon Gedanken machen vielleicht könne da die Technik ein bisschen verbessern.

00:19:46: Aber man sieht ja manchmal auch Profisportlerinnen Marathon Die laufen mit den Händen die fliegen durch die Luft.

00:19:55: Da unten schenke ich.

00:19:56: Schaut nicht

00:19:57: schon aus und nicht sportlich auf, ja?

00:19:58: Ich gehe

00:19:58: das!

00:19:59: Aber die haben trotzdem ... Das ist ihr Laufstil.

00:20:02: Und natürlich gibt's ein perfektes Ideal wenn man die Leichtathleten anschaut.

00:20:06: Es schaut so schön aus wie die laufen und natürlich wird es vielleicht der ideale Lauf-Stil.

00:20:12: aber wenn ich mit meinem aktuellen Lauf Stil keine Probleme habe, keine Verletzungen hab, keine Bewegchen hab dann drömer vielleicht mehr Schaden wenn ich dann zwanghafter versuch alles umzustellen.

00:20:25: Clara Fuchs hat ... ... zwanzig, fünfundzwanzig.

00:20:28: Also gerade erst das Medizinstudium beendet.

00:20:31: Du hast jetzt quasi deinen letzten Turnus absolviert?

00:20:34: Du bist ...

00:20:36: Basisausbildung neu.

00:20:37: Basis-Ausbildung ja!

00:20:38: Die ersten neun Monate.

00:20:39: Quasi dennächst auf Urlaub.

00:20:41: du hast den Bachelor in Sport und Bewegungswissenschaften einen Ingesundheits-Wissenschaften.

00:20:47: außerdem bist du diplomierte Mentaltrainerin, Yoga-Lehrerin staatlich geprüfte Triathlon und Schwimminstructorin.

00:20:55: Habe ich was vergessen?

00:20:57: Ähm ... Ich glaub nicht.

00:21:00: Die kennt sich aus, ähm ... Weißt du nichts, was du werden möchtest?

00:21:04: oder kennt das alles zusammen?

00:21:06: Ich weiß wirklich nicht, dass ich gar nicht ... Ich weiß in welche Richtung es noch weitergehen wird also... Ich bin offen für vieles!

00:21:14: Aber das ist dann schon ultimative Ausbildung, oder?

00:21:16: Weil du hast ja wirklich ... Es hat ja alles miteinander zu tun und man kann alles für alles brauchen.

00:21:21: Also du weißt wirklich wovon du sprichst weil ja viele Dinge, Bewegungen von vielen Gesichtspunkten her, die du anschauen kannst?

00:21:27: Genau.

00:21:28: Trotzdem habe ich immer das Gefühl ... Ich kann noch nichts!

00:21:30: Weil das Problem ist, je mehr du weißt, desto mehr weißt du sie eigentlich nicht genau weiß und das ist dann wieder ein kleiner innerer Stress.

00:21:38: also man muss irgendwann auch erkennen okay irgendwas kann ich schon aber ich weiß auch was ich nicht kann

00:21:43: Und das noch dazu als Halb-Schwedin-Halbostirolerin.

00:21:46: Wie kam

00:21:47: das zustande?

00:21:48: sag uns das

00:21:50: Mama Schweden, Papa Tirola haben sich kennengelernt Und dann ist der Mischung entstanden.

00:21:57: Die

00:21:57: Schwedin war schief an bei uns oder wie?

00:21:59: Ja, so ein etwa.

00:22:01: Dann ist sie hängen geblieben.

00:22:02: Genau.

00:22:03: Schatze leg ihr euch noch mit!

00:22:06: Und der Papa natürlich sofort Feuer und Flamme.

00:22:10: Ich habe übrigens hier in meinem Podcaststudio hab ich viele Dinge, die persönliche Dinge ja einen Platten-Spieler auch Schallplatten zum Teil und einen Schwedenbezug.

00:22:20: Siehst du ihn?

00:22:25: Eines von den Autos?

00:22:26: Das weiß ich gar nicht.

00:22:28: Nein, Robin!

00:22:30: Ich habe eine Schallplatte von Robin der Sängerin, die ist Schwedin... ...die jetzt ihre Konzerte abgesagt hat in der Avicii Arena im Juli.

00:22:38: Zwei am Sonsten nach Stockholm weil ich schlecht gebucht hab.

00:22:42: Die ist Schweden.

00:22:42: und noch was?

00:22:43: Ich greife wieder in meinen Schrank Knäckebrot.

00:22:50: Ist auch Schwedisch oder?

00:22:51: Ja das stimmt.

00:22:51: Bist du mit Knäckeprot oder mit Schüttelbrot gefüttert worden als Kind?

00:22:55: Mit Knäckerbrot und Butter und Käse und Gurkenscheiberlohmen drauf

00:23:01: vom sportwissenschaftlichen, vom ernährungs- technischen her.

00:23:04: was sagen wir zu Knäckebrot?

00:23:08: Es gibt ja mittlerweile auch Vollkornknäckebrod zum Beispiel.

00:23:10: Also das ist super weil ihr durchs Vollkoren mehr Nährstoffe zu mir nehmt.

00:23:15: also knäcke brod.

00:23:15: wenn jetzt nicht die vollkorn Variante wählt ist zb gut von Sport.

00:23:19: aber dann habe ich wieder die schnellen Kohlenhydrate die schnelle Energie liefern.

00:23:24: Aber so für mein Alltag würde eher das Vollkernknäckenbrot bevorzugen

00:23:28: sehr viel Zucker drin angebe, oder eine Macht wird in den Zucker umgewandelt zu einer Art von Brot im Kneckebrot.

00:23:35: Nur im Knecken?

00:23:36: Was?

00:23:36: Oder generell.

00:23:37: Brot ist immer so ein bisschen...

00:23:39: Es wird immer in den Zucker umgewandelnt.

00:23:41: Also das ist... Man hat

00:23:42: immer das Gefühl bei Kniekebrot, dass es ja gesund ist, weil das ist irgendwie so hart wie das Leben selbst.

00:23:47: aber auch hier Vorsicht ist einfach Zucker, ne?

00:23:51: Kohlenhydrate.

00:23:53: Also es ist immer Zucker.

00:23:54: Ja!

00:23:54: Also Kohlenhydrate ist... ...es gibt mir einfach Zucker und es ist einfach noch mehr Zucker.

00:23:59: Das bedeutet, es wird ja immer runtergebrochen.

00:24:01: Die Frage ist nur wie?

00:24:03: Also das kommt ja davon.

00:24:04: im Vollkorn sind dann auch Ballaststoffe und Nährstoffe.

00:24:07: Es bedeutet, dass es langsam mal heruntergebrochene und geht in den Dickdarm was halt gut für unser Verdauung ist.

00:24:15: Adatler hat vielleicht weniger Ballaststoffe,

00:24:16: d.h.,

00:24:17: es geht schneller durch und dementsprechend liefert's schneller Energie.

00:24:20: Das bedeutet es kommt immer darauf an wie ich sie nutze.

00:24:23: also Zucker ist hier nicht böse per se sondern ich kann ja auch mal ein Stückchen Schokolade essen.

00:24:29: Es kommt immer davon, wie und wann ihr das zu mir nehmt.

00:24:34: Man würde ja bei meiner so quasi von den Tateln darf ich nicht so viel essen weil da ist so viel Zucker drin und dann auch uns vom Kneckebord kann ich einen ganzen Kilo essen, weil... Und das meine ich mit.

00:24:43: Das ist oft so der Zuckertand, den man nicht zuerst denkt, weil er eben nicht so süß schmeckt.

00:24:49: Ich glaube es sollte man sich immer vor Augen halten, es ist alles zucker in Wahrheit.

00:24:54: Ja!

00:24:55: Außer natürlich Mann.

00:24:56: jetzt hab' ich gleich wieder meinen Schreiben.

00:24:59: Was halten wir?

00:25:00: Von Hüttenkäse.

00:25:02: Super!

00:25:03: Das brauchen wir auch, ne?

00:25:04: Ist sehr gut.

00:25:05: Es schmeckt sehr gut am Knäckeboden.

00:25:07: Möchtest du?

00:25:08: Ach jetzt kann ich nicht... Hast du das Frühstück

00:25:10: überhaupt?

00:25:10: schaust im Nachtdienst?

00:25:11: Nur ein Riegel.

00:25:12: Aber wir haben ja nachher Zeit zum Urlesen.

00:25:15: Da musst Du ja gleich auf Urlaub oder?

00:25:16: Alles gesagt.

00:25:18: Morgen erst.

00:25:20: Stichwort Urlaub.

00:25:21: Du warst auf Sri Lanka und zwar nicht auf Urlaubs, sondern du hast dort Ausbildung gemacht.

00:25:26: was war auf Sri Lanker?

00:25:27: Genau, also im Medizinstudium ist das letzte Jahr, das klinisch-praktische Jahr.

00:25:32: Da muss man noch verschiedene Fächer rotieren und kann sich da auch zu gewissen Maßen ins Ausland gehen.

00:25:40: Und eine Freundin und ich haben gesagt, wir schauen uns mal Sri Lanka an mit ganz einem anderen Gesundheitssystem.

00:25:46: Das waren auch coole Zeit und sehr interessant.

00:25:49: oder war ja auch eine Abteilung für Gündekologie und Geburtshilfe sehen dürfen, wie das ganz anders auch ablauft.

00:25:59: Was war das beeindruckendste was du dort gesehen hast im positiven oder negativen Sinn?

00:26:04: Man hat oft vielleicht so ein bisschen leicht überhebliche Meinungen, weil ich dachte Gott ist wenn dort die Krankenhäuser... Ich nehme mal an dass die auch sehr gute Arbeit leisten aber halt mit anderen Mitteln zum Teil oder?

00:26:13: Genau sie haben einfach viel weniger Ressourcen.

00:26:16: also wir haben gerade jetzt in der Onkologie es entwickelt sich so schnell weiter und es gibt ganz viele tolle Chemotherapien, die aber auch sauteuer sind, vor allem wenn sie ganz neu sind.

00:26:29: Aber auch super wirken können und auf sowas haben die natürlich jetzt keinen Zugriff.

00:26:34: Also wenn ihr da bestimmte Erkrankungen habt dann kriege ich vermutlich eher die älteren Medikamente, die nicht gleich gut wirken oder jetzt speziell in der Geburtshilfe was ja auch ein bisschen ... Ja das sieht man wieder wie Guss am Selber geht auch natürlich.

00:26:51: Die haben ja zwar... also Sie haben schon Okay, Gesundheitssystem.

00:26:55: Es ist ein öffentliches Gesundheitssystem, es ist gratis für die, die kommen und sie bieten auch viel an.

00:27:01: also so wie diese Pränatalen Untersuchungen jetzt sind wenn die Frau schwanger ist, also die haben auch könnten theoretisch regelmäßig zum Ultraschall kommen, Untersuchungen usw.

00:27:11: Nur die Personen, die haben ja oft nur Jobs wo sie pro Tag bezahlt werden mit sehr wenig Geld.

00:27:20: das bedeutet wenn die an dem einen Tag weil Sie Nur zu einer Untersuchung fahren, nicht arbeiten können.

00:27:26: Vielleicht die Familie nicht versorgen und dort sind die Kinder eh schon sehr unterernähert auch.

00:27:31: Das bedeutet viele Erkrankungen, die wir früh genug aufschnappen können, die kommen bei denen halt mehr nicht so früh aufgefangen weil sie einfach nicht... Sie hätten es zwar.

00:27:42: also das Gesundheitssystem kann schon einiges bieten muss man echt sagen nur sie können's nicht nutzen weil eben auch die Strukturen einfach anders sind.

00:27:53: Auf der anderen Seite, was kann man von dort lernen?

00:27:57: In der Lebensweise auch in der medizinischen, im Zugang vielleicht auch zum Thema Gesundheit.

00:28:02: Was hast du dort gelernt?

00:28:03: Was haben wir da gelernt?

00:28:06: Ja also die der Buddhismus spielt eine große Rolle Yoga Meditation Also das ist jetzt nicht so noch nicht so westlich angehaucht ist wie bei uns, sondern wirklich das hat an viel spirituelleren tiefgrünäreren Grund.

00:28:24: Dass ich mich wirklich hinsetzt in Ruhe, wirklich einmal meditieren, achtsam bin, Jogermach.

00:28:30: also das spielt da auch eine große Rolle und es ist eigentlich schön zu sehen.

00:28:37: Bei uns ist ja das für ein Lifestyle-Ding oder?

00:28:40: Ja genau,

00:28:42: du meditierst.

00:28:43: Genau, ich bin sicher auch!

00:28:45: So... ... muss ich gestehen, aber man kann es auch kritisch hinterfragen natürlich.

00:28:49: Also das ist schon bei uns... Ich gehe gestresst ja auch zu meiner Yoga-Stunde um dann zwanghaft zu entspannen und dann geht gestreszt wieder weg.

00:28:56: In meiner teuren Legin keine Ahnung mit der besten Yogamatte.

00:29:01: Ich brauche hier nicht das beste Material, um ein bisschen achtsamer zu sein und ein bisschen Ruhe einkehren zu lassen oder ein bisschen Spiritualität auch in mein Leben miteinfließen zu lassen.

00:29:10: Was man in Asien vor allem lernen kann, ist richtige Ernährung?

00:29:13: ist schon Gemüse, Gemüsen, Gemüsse kleinere Portionen wenig Zucker dabei.

00:29:19: Stimmt zwar nicht, die hauen oft in die Hauptspeise den Zuckerstoff dazu damit es gut schmeckt aber was hast du ernährungstechnisch von dort mitgenommen?

00:29:27: Viele Gewürze zu verwenden?

00:29:29: also das war sehr tolles Geschmackserlebnis weil ich Ich kann jetzt nicht so gut kochen und ich habe bald Zeit zum Pfeffer und der Paprika gewürzt.

00:29:37: Und das war es!

00:29:39: Also, es war ein richtiges Geschmackserlebnis.

00:29:42: natürlich gibt's in den touristischen Regionen auch so hipster Food mittlerweile und Pizza & Basta.

00:29:48: aber wenn du so ein richtiges Curry oder okay... Nicht Richtiges Curry ist schon auch ein bisschen touristisch angepasst weil wäre es das richtige Curry wärs richtig scharf und dann kann ich es nicht essen.

00:29:59: also so halbart richtig bisschen touristisch angepasst, das ist das, was ich am liebsten gegessen habe.

00:30:05: Da ist ganz viel Gemüse eben drinnen, Kokosnussmilch, Reis.

00:30:10: also super Kombination auch und das Geschmackserlebnis einfach super.

00:30:16: mit ganz vielen verschiedenen Gewürzen die da verwenden oder auch der Zimt, der kommt hier von dort

00:30:21: Kann man sich das Fett ein bisschen sparen nehmen, oder?

00:30:23: Wenn man viel Gewürze nimmt und Gewürzen ersetzt.

00:30:25: Bei uns ist halt Fett viel geschmackstiger.

00:30:27: Da haust du nur einen Viertel Putt rein.

00:30:29: Na klar schmeckt es dann geil!

00:30:32: Genau da machen wir wirklich mit den Pflanzen selbst eigentlich den Geschmack nicht jetzt genau mit der Puder.

00:30:38: Hast Du Suppe gefrühstückt dort...

00:30:42: Nein, aber einfach Curry.

00:30:45: Das finde ich ja zum Beispiel in asiatischen Ländern.

00:30:47: Also Vietnam gibt es diese Nudelsuppe und Curry ist ja auch viel Flüssigkeit dabei.

00:30:52: Ich finde das könnte man bei uns einführen.

00:30:55: In der Früh was warmes, was bekanntes Warmes ist.

00:31:01: Was sagt der Magen dazu?

00:31:04: Und der Körper generell?

00:31:06: Ich weiß es nicht ganz genau wissenschaftlich.

00:31:08: Ich kann jetzt nicht genau sagen ob's kalt oder warm besser ist.

00:31:13: Ich war es nur mein subjektives Gefühl, weil da habe ich im Sportstudium einen Chigong-Kurs gemacht und da hat die Vortragende auch die traditionell chinesische Medizin ein bisschen mit einfließen lassen.

00:31:27: Und die haben eben gesagt, wie du gesagt hast, die essen immer warm!

00:31:31: Das habe ich mal ausprobiert und ich finde das schon sehr angenehm für morgen.

00:31:37: Ich kann nicht genau erklären warum oder wie ... ich kann's da auch nicht medizinisch erklären... Aber ich find's sehr angenehm eigentlich.

00:31:44: Also es tut mal gut, wenn ihr jetzt auch nicht was Kaltes hat zum Frühstück ist sondern was lauwarmes.

00:31:50: Das lauwarme Glas Wasser mit Zitrone zum Beispiel?

00:31:54: Genau!

00:31:55: Und

00:31:55: geht schon dahin in jeder Hinsicht nämlich oder?

00:31:59: Nicht unbedingt nicht bei allen.

00:32:01: Was hast du mitgenommen?

00:32:02: welche Gewürze subiniers sozusagen zimt?

00:32:05: Genau zimts und vor allem die Zimt Stangen.

00:32:09: weil wir haben dann auch einen Kochkurs gemacht Und das war ganz ein lieber cooler Koch und der hat halt die Zimtstangen rauf reinkaut und angebraten.

00:32:19: Die habe ich gefragt, dürfen wir auch das Zimte-Bulfer verwenden bei uns?

00:32:23: Was bei uns geht denn her?

00:32:24: No no it's not as good!

00:32:26: Also für den richtigen Geschmack empfiehlt er eigentlich wirklich die Ziemtstange.

00:32:32: Was ihr auch gelernt habt ist natürlich Eko Kuma Curryekla gebratenes Currypulver Und aber zum Beispiel auch Ingwer zu verwenden, weil Ingwer verwende ich sonst eher nur so im Tee oder im Wasser.

00:32:46: Aber dass ich auch Ingwa wirklich ein bisschen anbraten kann, anschwitzen kann mit Zwiebeln und Knoblauch und so auch den Geschmack rein ins Curry kriege.

00:32:55: Das habe ja auch sehr interessanten und Kurkuma dazu.

00:32:59: Ich wollte jetzt eigentlich Karaman sagen.

00:33:02: Karaman ist auch sehr gut dazu.

00:33:04: Genau also einfach ganz viel Geschmacks.

00:33:07: Einfach

00:33:09: alles.

00:33:10: Und es wird so schön bunt!

00:33:11: Ja, genau.

00:33:11: Guck

00:33:12: mal, macht so eine Wahnsinn ... Ich meine da kein Holzbrett auf dem man geschnitten hat kann man dann jemals wiederverdämmen.

00:33:16: Da

00:33:17: scheitert ein Ölen vorher weil sonst... Aber

00:33:18: es gibt ja auch das Bullfarm?

00:33:19: Ja.

00:33:21: Und

00:33:21: der Magen mit Warm ist schonmal gut und er will muss gefüllt werden wenn ich damit ich erstens nicht gleich wieder Hungergefühl habe erstens Magen hab um dann oder die Kalorien verbrennen kann, wenn ich laufen gehe oder andere Sportarten betreibe.

00:33:36: Ich brauche ja quasi Energie.

00:33:38: und auf der einen Seite dieses Hungergefühl wollen wir ein bisschen unterdrücken damit man jetzt viel ist.

00:33:42: da gibt es – ich habe ihn eingekauft – Flosamenschalen bei Laststoffe?

00:33:50: Oder warum würde ich die essen?

00:33:52: Weil das eben Quellen wirkt und dann dass sie das dann im Dickdarm langsamer verdaut oder dass das dann auch Wasser zieht was für die Formung des Stuhls wollen, was dann gut für die Verdauung ist.

00:34:07: Und wenn der Stuhl geformt ist, dass das dann auch gut für den Darm Bewegung ist, was da wieder andere Erkrankungen vorbeugen kann.

00:34:16: Sehr gut!

00:34:17: Schmeckt du es noch nix wahrscheinlich?

00:34:18: Schau mal, man sieht aber schon ... Das

00:34:21: wird schon so ein Schlatz.

00:34:22: So schlazigiert, genau.

00:34:24: Man

00:34:24: sieht,

00:34:25: dass es das Wasser bindet, genau und deswegen machen halt auch die Ballaststoffe, dass wir das Wasser binden.

00:34:34: Deswegen sollten wir auch genug Wasser trinken, weil wenn ich jetzt kein Wasser in meinen Körper zuführe funktioniert der Prozess natürlich auch nicht

00:34:40: gleich gut.

00:34:41: Wenn ich einen Wasserschaden habe, flosamen Schalen ausstrahlen dann wird das sofort trocken?

00:34:48: Beziehungsweise kann man wahrscheinlich oft ja auch die Banane wieder als Bindemittel, wenn man jetzt vegan irgendwie ein Kuchen packen will, keinen Ei verwenden möchte, dann könnte man das verwenden oder?

00:34:57: Ja genau dafür verwenden eh manche eben die flohsamen Schalen genau zum Backen.

00:35:03: Bei der Banane weiß ich nicht, ob sie wirklich so bindet.

00:35:05: Habe ich nie probiert aber die flohhsamen schalen binden das genau.

00:35:08: So jetzt haben wir da so eine...

00:35:11: Es steht nicht auf der Verpackung.

00:35:12: vier Löffel?

00:35:14: Ich weiß es nicht!

00:35:14: Ich habe jedenfalls zu viele.

00:35:16: Das sind ja viele.

00:35:17: Jetzt koste ich das oder?

00:35:19: Und dann...?

00:35:19: Ich

00:35:19: glaube nicht dass das so schmeckt.

00:35:21: Na schmeck

00:35:21: mal rein.

00:35:21: Ich hab's

00:35:21: schon lange nicht mehr probiert, aber so kann ich mich erinnern

00:35:26: und... Der schmeckt nach gar nix, aber lustige Konsistenz Irgendwie.

00:35:33: Wir haben zuerst sehr viel überlaufen.

00:35:34: gesprochen, das ist auch deine Lieblingssportart oder?

00:35:37: Oder Ex-Eco mit anderen?

00:35:40: Ich mag vieles gern.

00:35:41: Sagen wir wandern, Skitouren gehen alles was draußen ist.

00:35:46: vor allem

00:35:47: Du sagst hundertfünfzig Minuten Sport in der Woche Das sind zweieinhalb Stunden wenn ich das richtig gerechnet habe.

00:35:54: Ja ungefähr

00:35:55: Zweieinhalb Stunden Sport.

00:35:56: In der Woche muss man machen und da ist es auch egal, ob ich da jetzt jeden Tag ein paar Minuten davon mache oder ob ich am Wochenende immer den Sport mache.

00:36:05: Genau also ideal.

00:36:09: Ich glaube das wäre schon vor allem für den Körper und eben unser muskuloskeletales System was wir zuerst kreiert haben von einer Belastung her das ein bisschen aufzuteilen.

00:36:17: Wenn ich jetzt ansage, ich habe wirklich null Zeit unter der Woche weil ich so beschäftigt bin mit Job und Kinder.

00:36:24: Und alles was das Leben so bringt dann ist auch schon sehr viel getan wenn ich halt am Wochenende dann viel Sport mache also wir eben echt statt perfekt.

00:36:34: Ich möchte es gibt immer ideal aber es gibt auch das wahre Leben und deswegen muss ich halt auch schauen wie kann ich das so gut geht in mein Leben reinbringen?

00:36:45: Was ist realistisch?

00:36:47: Und vor allem, wie überwinde ich mich?

00:36:49: Weil du hast Nachtdienst heute.

00:36:51: Du bist jetzt wahrscheinlich mitten.

00:36:52: Du wirst jetzt irgendwann ein Nachmittagsschleffchen machen und dann am Abend morgen fast auf Urlaub, da muss ich einpacken oder so... Also man hat ja lauter Ausreden.

00:37:02: Wo kann ich einhaken damit mir die Ausrede... Damit wir selber die Ausreden ausgehen?

00:37:08: Ich würde immer überlegen warum ist mal das wichtig?

00:37:12: Das war... Nullachtfünfzehn Motivationscoach-Ding.

00:37:17: Findet einen, warum?

00:37:19: Aber da ist auch was dran!

00:37:21: Warum ist es mal wirklich, wirklich

00:37:23: wichtig?!

00:37:25: Weil natürlich so man ist vielleicht Anfang zwanzig mit der Zwanzig... Da ist natürlich ganz wichtig wie ich schaue aus, ich möchte cool ausschauen, sexy leggen und das ist mein Grund.

00:37:35: okay passt is ok Hauptsache du machst zum Beispiel ein... Wenn man aber älter wird realisiert man Es gibt schon viele wichtigere Dinge auch im Leben.

00:37:45: Wie zum Beispiel, dass ich vielleicht meine ersten W-Wähchen merke, dass sie merkbar eigentlich mal rückhintut und wehe vom ganzen Büro sitzen.

00:37:53: aber dann merke ich wenn ihr mich bewegt.

00:37:55: Klar aufrecht hinsetzen?

00:37:57: Wenn ich mich bewege geht es mir aber dann besser.

00:38:00: oder wenn ich weiß mit was welche Krankheiten ich eher tendenziell vorbeugen kann wenn ich regelmäßig Sport mache oder dass sie fit wie meine Kinder sein möchte, weil die toben mir wie die Wahnsinnigen rum.

00:38:16: Dass ich vielleicht versuche ein bisschen länger noch auszuhalten und das mit ihnen vielleicht mithalten kann.

00:38:20: also es gibt hier schon auch sehr sinnvolle wichtige tiefgründige Gründe für Sport.

00:38:27: Oder auch, dass ich sage, dass man einfach besser geht körperlich und auch mental.

00:38:31: Also Sport trägt ja auch zur mentalen Gesundheit bei.

00:38:34: Das ist einfach Spür... Anfängerinnen, man merkt es vielleicht noch nicht sofort.

00:38:40: Also da muss man ein bisschen durchbeißen in den ersten Wochen und dann mit der Zeit merkt man, was Sport tut mir gut?

00:38:46: Und dann merkt mal auch das, was die anderen Leute, die gesagt haben, Sport ist so super!

00:38:50: Da ist vielleicht doch etwas dran.

00:38:52: Also dass ich wirklich mal überlege warum ist man jetzt wirklich wichtig?

00:38:57: Klingt alles total vernünftig und natürlich hast du vollkommen recht.

00:39:00: und trotzdem legt man auf der Krautschein, denkst du ach morgen Was ist in so einer Situation?

00:39:06: Hast du einen den Top-Tipp, wie man eben diesen Schweinehund austricksen kann.

00:39:13: Ja, also ich finde sich was Fixes ausmachen immer gut.

00:39:18: Also dass man wirklich weiß entweder man geht zum Lauftraining hin zu einem Vereinstraining und man weiß um achtzehn Uhr startet das Training.

00:39:26: Da ist ein Trainer die Worten auf mich, die Gruppe verlassen sich auf mich.

00:39:31: Ich gehe da hin.

00:39:31: So eine Art Verpflichtung, schon einmal sehr sinnvoll.

00:39:36: Zumindest um es auch mal zu erlernen.

00:39:38: Also ihr habt mein ganzes Leben immer in irgendwelchen Vereinen aktiv gewesen das heißt ich hab das immer so früh erlernt diese Verpflichtungen dort hinzugehen durch zum Sport einfach oder mit Freunden kann man sich natürlich was ausmachen und sonst finde die fünf Minuten regel nicht so schlecht.

00:39:57: also ich sage mir manchmal selber auch fünf Minuten das schaffe Was mache ich

00:40:04: in fünf Minuten?

00:40:05: Das Schwierigste ist immer das Losstaaten.

00:40:08: Überhaupt mal rauszukommen, das ist das Schwierige.

00:40:11: Wenn ich mal draußen bin geht's im Normalfall aber das überwinden.

00:40:17: Aber wenn ich sage okay ich ziehe mir jetzt mal um auch wenn die da jetzt sind rum gammelt auf der Couch und ich zieh mich einfach meine Sportsachen an und dann gehe ich mal raus zumindest für fünf Minuten.

00:40:27: Wenn ihr dann merkt na halt geht es nicht weil manchmal Der Unterschied zwischen wenig Motivation und realer körperlicher Erschöpfung und Müdigkeit ist manchmal ein schmaler Grad.

00:40:40: Manchmal bin ich nur ein bisschen unmotiviert, und dann merke ich auch, jetzt bin ich in Schwung – jetzt geht's!

00:40:46: Und jetzt starte die durch.

00:40:47: Und man mal merke, na das war wirklich eine Katastrophe an der Nacht, es geht wirklich nicht.

00:40:52: Es ist okay also wieder ideal und wahres Leben.

00:40:57: Also auch ein bissel den Druck rausnehmen dass es halt nicht immer funktioniert auch.

00:41:03: Was ja auch motiviert, sind Leute wie du die auf Instagram und anderen Kanälen Content creating der erstens Fakten liefert und der auch durchaus Motivation liefert.

00:41:13: wenn irgendwie so Leute wie dich laufen sie denken ich sollte auch mal wieder mich irgendwie bewegen.

00:41:20: Wie erkenne ich unter euch vielen die guten?

00:41:24: Und wo liegen die Gefahren dieser Vorbilder?

00:41:29: Alles was zu Extrem ist.

00:41:33: Also der Content, der halt richtig gut geht, ist ja alles was Flasche is, was übertreibt.

00:41:40: also wenn ich sag die Banane heilt deine Bauchschmerzen!

00:41:46: Also alles was extremes und sehr schwarz-weiß da würde immer hellhörig werden und aufpassen aber sowas klickt natürlich gut.

00:41:55: natürlich.

00:41:55: denk mal oh mein Gott die Bananen die heilt jetzt meine Bauchbeschwerden cool?

00:42:01: Meine Videos Wie die manchmal anfangen, diese fünf Faktoren könnten zu einer Verletzungsprophylaxe beitragen.

00:42:10: Das ist halt total langweilig!

00:42:13: Weil es sind immer mehrere Faktoren, die irgendwo mit einfließen.

00:42:18: Nicht alle davon zum Hundertprozent und mehr oder weniger.

00:42:20: Also das ist schon noch mal sehr ... Die Sprache ist schon einmal ganz anders.

00:42:25: Die Wortwahl ist schon mal ganz anders.

00:42:27: also alles was zu extrem ist da würde ich immer aufpassen und hellhörig werden.

00:42:33: Und wo man vielleicht differenzierter ist, wo man das auch aus verschiedenen Perspektiven betrachten kann wie gesagt Sport ist super aber nicht wenn es zu extrem macht.

00:42:43: also es gibt halt immer... Ich muss hier selbst auch erkennen was sind die guten Dinge daran oder was sind vielleicht die schlechteren Dinge

00:42:49: daran?

00:42:50: Warum bist du auf Instagram teilst deine Tipps mit der Menschheit?

00:42:57: zwölf Jahren angefangen, wo noch kein Mensch wusste, was das ist und ich auch nicht.

00:43:01: Aufgrund meiner schwedischen Mutter, weil in Schweden die sind uns immer sehr voraus und die haben damals Bloggerinnen gehabt und die waren da in den Medien präsent gewesen und die Medien schreiben Schau!

00:43:14: Da sind fünfzehnjährige Mädels, die schreiben am Blog im Internet und den lesen ganz viele Menschen.

00:43:19: Und meine Mama hat mich darauf aufmerksam gemacht dass es Blogs gibt und gesagt Ah ok, könnte man ja mal ausprobieren Blocks weiß ich nicht, bis heutzutage überhaupt wer liest.

00:43:29: Ich hab auch keinen Block mehr und seitdem hat sich viel verändert mit TikTok und Instagram und Instagram Stories.

00:43:34: Und so habe ich mal angefangen und bin seit dem Hanging geblieben!

00:43:40: Wie viele Schindluder wird da getrieben?

00:43:41: Wenn du bist natürlich viel unterwegs... ...wird da genug wertgelegt auf Tatsächlich Fakten.

00:43:49: Wie kann ich erkennen, dass da mir irgendwie einfach kompletten Blödsinn erzählt ist?

00:43:53: Du hast gesagt so quasi in der Verkürzung auf der Darstellung aber reicht es wenn ihr dann aufs Impressions geht und sagt okay du hast studiert das das das wird's dann glaubwürdiger.

00:44:04: oder wo muss man aufpassen?

00:44:07: Wo muss man noch aufpassen?

00:44:09: natürlich gibt es auch Menschen die haben Ausbildungen und sind auch nicht perfekt.

00:44:14: also natürlich es ist schon einmal eher positiv Weil zumindest hat die Person hoffentlich mal gelernt, vielleicht wie man so grob wissenschaftlich arbeitet.

00:44:24: Zumindest mal die Grundlagen... Aber natürlich ist es nie eine Garantie!

00:44:28: Also ich glaube jeder ist zum gewissen Grad käuflich, manche sehr viel mehr und manche nicht so sehr.

00:44:34: Natürlich ist das jetzt keine Garantien nur weil wer Ausbildung hat dass da jetzt kein Blödsinn erzählt wird.

00:44:40: Was haben wir noch für Redflex?

00:44:42: Wie gesagt ja alles was halt extrem ist wenn dir vielleicht sehr viel verkauft wird, eben auch mit Heilversprechen oder Dinge die einfach zu gut klingen um wahrzusein.

00:44:58: Also auch gerade mit Nahrungsergänzungsmittel da wird hier wirklich jedes Problem durch irgendeine Pulferchen geheilt.

00:45:06: Geht es?

00:45:06: Dann wäre man ja alle bumball gesund!

00:45:08: Wenn das wirklich gehen würde dann hätte man ja keine Probleme mehr in unserem Leben.

00:45:13: jedes Pülverchen und alles, was uns manche Leute im Internet verkaufen wirklich funktionieren würde.

00:45:18: Was war deine größte Fehl-Einschätzung der du aufgesessen bist jetzt im Laufe der letzten Jahre?

00:45:24: Im Bereich Gesundheit

00:45:25: oder... Ja, Supplements oder auch Techniken oder wo hast du für dich dann herausgefunden eigentlich das war kompletter Blödsinn wie ich das vielleicht damals gelernt habe oder was mir irgendwer erzählt hat?

00:45:40: Das tu ich natürlich so gar nicht.

00:45:43: Auf was bin ich reinkommen?

00:45:45: Die Wissenschaft ändert sich ja auch.

00:45:46: Früher hat man gesagt, das ist total gesund und zehn Jahre später kommen wir darauf nach eigentlich gar nicht so gesund.

00:45:54: Fasten zum Beispiel, da sind auch ein bisschen die Meinungen auseinander geraten dass man vielleicht jetzt eher sagt... also ich bin auch noch damit aufgewachsen, dass man nüchtern laufen gehen soll habe ich auch gemacht.

00:46:11: Nur das Problem ist, dann habe ich so einen Heißhunger gekriegt dass sie nachher halt zu viel noch gestopft haben.

00:46:18: Aber da sollt auch Frauen ein bisschen sensibler sind mit ihren Hormonen natürlich, dass man da eher aufpassen muss und nicht zuviel nüchtern trainieren sollte.

00:46:26: also auch da... hab ich das am Anfang jetzt auch nicht guscht oder nicht gecheckt, dass es eigentlich nicht so gut ist.

00:46:32: Was

00:46:32: hältst du denn von so Lauf-Apps?

00:46:34: Wo dann Menschen nach dieser App laufen gehen und dann ganz stolz auf Instagram ihre zwanzig Kilometer und den Puls und die Zeit... Ist das eher motivierend oder eher gefährlich?

00:46:47: Ich find's manchmal lästig weil es interessiert mich jetzt nicht so sehr wie schnell diese Person jetzt is'.

00:46:55: Also cool!

00:46:56: Du bist gelaufen Aber wie schnell du jetzt, also ich verfolge die Menschen tendenziell eher nicht.

00:47:00: Jetzt sind aufgrund... Wie schnell sie laufen?

00:47:04: Also ich glaube das kann definitiv schon ein bisschen gefährlich werden weil es sind eher Leute, die sehr gute Läuferinnen sind, die das auch posten.

00:47:13: Weil die sind natürlich stolz auf ihre Zeiten dürfen's natürlich auch sein und jeder der das teilen möchte, darfs natürlich auch teilen.

00:47:19: Das ist jetzt nicht so schade.

00:47:23: Deswegen finde ich es auch gut wenn Auch, ob es eine Gegenbewegung gibt wo viele Menschen auch jetzt anfangen sich trauen zu posten.

00:47:31: So schnell bin ich nicht!

00:47:33: Ich laufe halt mit dieser Pace.

00:47:35: Deswegen ist eine gute Gegenbelegung dass man sieht was eigentlich realistisch?

00:47:39: Weil auch wenn man jetzt schaut... Jetzt war vor kurzem der österreichische Frauenlauf oder der Wiener Marathon Halbmarathon.

00:47:48: Die Zeiten der Durchschnittsläufer die dort finnischen sind ja jetzt nicht so schnell wie vielleicht Durchschnittsläuferin auf Instagram.

00:47:58: Also man verliert ein bisschen in Bezug zur Realität und da muss man glaube ich aufpassen.

00:48:04: Die ganze Industrie, die dahinter steckt wie sehr ist das mittlerweile auch zum mentalen Problem geworden?

00:48:12: Dass die Fitness Tracker das Leben von Menschen bestimmen und statt dass mir was Gutes tun eigentlich mich total unter Druck setze

00:48:20: Genau also Fitness Tracker kann gut sein.

00:48:23: Also das kann wirklich auch was Gutes sein, dass es mich motiviert und ich track meine Work-House.

00:48:27: Und ich sehe ... war jetzt halt wirklich.

00:48:29: drei Mal in dieser Woche habe ich Sport gemacht und ich sehe das schwarz auf weiß.

00:48:33: also die gibt's schon Studien auch, die sagen ein Tracker kann durchaus sinnvoll sein.

00:48:38: aber wir sehen halt wieder.

00:48:39: wenn ich es jetzt zu extrem betrachte und nur noch von meiner Uhr ablese.

00:48:45: Ich hab ich geschlafen mal mein Uhr sagt ich bin jetzt müde ich muss jetzt liegen gehen.

00:48:49: Aber vielleicht wie ist mein subjektives Gefühl?

00:48:52: Wirklich!

00:48:53: weil ich sieg das manchmal auch auf meiner Uhr.

00:48:55: Die sagt, gut, ich habe jetzt letzte Woche zwei mal fünf oder zwanzig Stunden Dienste gemacht und ein paar normale Taktdienste.

00:49:03: Das heißt, ich hab schon weniger Sport gemacht!

00:49:05: Und die Uhr sagt, deine Trainingsbereitschaft ist super!

00:49:09: Und diese nach dem zweiten Nachtdienst so, äh also so super fühle mich jetzt nicht.

00:49:15: Ich war dann laufen aber ich war halt eine kurze Runde nur laufen, weil ich einfach gemerkt habe... mein Herzfrequenz ist irgendwie höher, ich fühle mich nicht so gut.

00:49:24: Ich fühl mir einfach schwächer auch wenn die Uhr sagt rein theoretisch bist du ja muskulär erholt weil du hast wenig Sport gemacht in der Woche.

00:49:35: das bedeutet theoretisch wärst du ja fit aber subjektiv fühle ich mich halt überhaupt nicht fit.

00:49:39: also eine Uhr kann schon zu einem gewissen Grad Hinweise liefern ... verlassen und mein Leben auf die Uhr.

00:49:50: Lieber Laufgruppe bieten, oder?

00:49:51: Und so ein bisschen sich gegenseitig motivieren, dass das da dann irgendwie... Die Technik dir sagt!

00:49:57: Ich find's super Oldschool-Vereine.

00:50:01: Ein einfach Stink normaler.

00:50:03: Heutzutage hast du jetzt Run Club aber ich bin mit Laufvereinen auf groß geworden.

00:50:08: also ich finde Vereine ist super wo du wirklich Trainerinnen vor Ort hast weil ich find sowas hilft auch sich auch pushen zu lernen.

00:50:17: Jetzt haben wir zuerst davon geredet, dass halt die Grundlagen ausdauern.

00:50:20: wichtig ist, dass sie mir dir anlernen und das trainieren aber dann langfristig, dass ich mich ja dann auch mal lernen zu pushen.

00:50:27: Und auch ich habe es nur durch Trainer gelernt.

00:50:31: Also am Anfang so, boah das ist jetzt sauer Anstrengung.

00:50:33: natürlich mache ich das jetzt nicht.

00:50:35: Aber wenn du wen hast der sagt na komm ich sehe ja, dass du nicht Am Limit bist.

00:50:40: Ich sehe deinen Kopf bis ihr noch nicht einmal ansatzweise rot und du schnaufst zwar bis sie Und es ist sicher anstrengend, aber du bist jetzt nicht am Limit.

00:50:47: Also ich finde so ganz klassisch Laufereine super wo ich wen habe der mich unterstützt und mir ein paar Sachen lernen kann.

00:50:55: Und auch die Gruppe natürlich.

00:50:59: Was wir unbedingt noch besprechen müssen, sind die mentale Komponente von Sport.

00:51:02: Das eine ist die Long-Chevity.

00:51:04: Ich werde gesund alt.

00:51:06: Ich hab mein Gewicht unter Kontrolle.

00:51:09: was tut laufen oder andere Sportarten mit dem Hirn?

00:51:14: einerseits hormonell und neurophysiologisch passieren noch einige Dinge.

00:51:19: Es kann tatsächlich auch gewisse Gehirnstrukturen, wie sie beeinflussen, positiv?

00:51:26: Das heißt wir haben rein physiologisch basierende Dinge in unserem Kopf aber auch psychologisch.

00:51:32: Ich meine das eine hängt ja sehr miteinander zusammen.

00:51:36: also dass ich eh wenn jetzt sind wirklich... ich fange an mit dem Laufen und am Anfang merke ich bah es geht noch gar nix.

00:51:42: Aber dann merke Hey na, ich zieh das jetzt durch das Training und nach zehn Wochen merke ich cool.

00:51:47: Ich kann jetzt an zehn fünfzehn Minuten durchlaufen Und da spüre ich Selbstwirksamkeit!

00:51:53: Ich habe was gemacht.

00:51:55: Natürlich du hast vielleicht meinen Trainingsplan oder einen Trainer gehabt.

00:51:58: die geben zwar Tipps von außen Aber selbst hat man das hier gemacht Man war es selbst wirksam.

00:52:05: Das ist sehr gut für unser Selbstwertgefühl Sehr gut für unsere Selbstvertrauen Dass sie mein Körper auch spüren lernen Merk, was kann mein Körper eigentlich?

00:52:15: Die Grenzen pushen.

00:52:16: Wie ich mal gut fühle nach dem Training falls mal Glückshormone, die werden nicht immer ausgeschüttet oder man merkt sie selber aber dass ihr einfach merkt wie ich mich fühlen kann.

00:52:26: also das körpergefühltes auch spüren lernen

00:52:29: gibt oft Menschen, du bist jetzt ein ganz anderer Mensch seid du das und das machst du regelmäßig laufen gehst.

00:52:34: Also klar hat es dann oft auch mit einer physischen Veränderung zu tun Dass halt Menschen wirklich ein bisschen Gewicht verlieren.

00:52:41: Das muss ja nicht mehr das Six-Pack sein, aber es macht natürlich auch Freude, wenn man's hat.

00:52:45: Ich kann mich nicht mehr erinnern ... Hast du eins?

00:52:49: Willst du

00:52:49: eins?!

00:52:51: Also ich hätte schon gerne einen starken Rumpf.

00:52:53: Also ich hätt gern Muskeln an meinem Rumpff und die hab ganz kleine hab' ich!

00:52:59: Aber sie müssen nicht sichtbar sein.

00:53:00: also gerade als Frau ist das wieder nur weil auf Instagram ein super niedrigen Körperfettanteil hat... Und vielleicht auch Die geiste Genetik ever, dass du so ein Teil hier hast und das Körperfett eher dort sein soll was als Schönheitsideal gilt.

00:53:20: Aber was wollte ich jetzt hinaus?

00:53:22: Das trifft nicht auf alle zu!

00:53:24: Und zu wenig Körperfette gerade für eine Frau ist sehr schlecht.

00:53:27: also das bringt wieder unsere Hormone durcheinander.

00:53:29: im schlimmeren Fall verliere meine Periode keine amorgte periode.

00:53:34: Sie ist aber trotzdem wichtig für uns und deswegen ist das jetzt kein Vorbildfunktion, wenn ich sage, ihr möcht super, super schlank sein.

00:53:41: Und dann habe ja eigentlich keine Perine mehr.

00:53:45: Die Genetik hast du angesprochen?

00:53:46: Das sind also wirklich gerade beim Muskelaufbau.

00:53:48: da gibt es einfach Menschen die sind programmiert auf Muskelkriegen oder andere können Handeln schwingen und das tut sich gar nix frustrierend, aber wahr!

00:53:57: Ja ein... Also man kann schon auch Muskeln aufbauen, aber es gibt natürlich Menschen sind eher der Schnelligkeitstyp und die Menschen ist eher der Ausdauertyp, also das schon.

00:54:07: Das heißt jetzt aber nicht dass der ja jetzt ein eher Ausdauertyp bis jetzt gar keine Muskeln aufbauen kann.

00:54:13: Also wenn der jetzt wirklich gescheit anfängt zu trainieren wird er auch muskeln aufbaut natürlich Aber da wird vielleicht nie auf hundert Meter so schnell sprinten wie der der Schelligkeitstalent hat weil der einfach für das eher gebaut und strukturiert ist.

00:54:28: Wie finde ich denn eigentlich meine Sportart?

00:54:30: Meine richtige?

00:54:31: Und gibt es ein Mix von Sportarten, die du empfiehst?

00:54:35: Viel ausprobieren.

00:54:37: Also nur weil wir übers Laufen reden hast das nicht, dass jetzt jeder laufen gehen muss.

00:54:41: Es ist aber auch noch so niederschwellig und einfach!

00:54:43: Aber wenn ich jetzt an Keitsurfen gehen möchte, weil ich irgendwo in der Nähe wohne, wo es das gibt, kann ich das natürlich machen.

00:54:50: Na aber Dennis, Klettern... also es gibt viele Super-Sportarten, eh sowas wie Klettern.

00:54:57: Ich kann nicht klettern, aber ich finde das ist eigentlich eine sehr tolle faszinierende Sportart Gerade für die Rückenmuskulatur, auch Schnelligkeit und Kraft.

00:55:04: Es ist wirklich anstrengend.

00:55:06: Also es gibt ganz viele tolle Sportarten.

00:55:09: Da kann man einfach mal googeln was es für Vereine gibt in dem Ort oder in der Stadt wo man wohnt und einfach noch Lust und Laune mal ausprobieren.

00:55:17: Ein

00:55:18: bisschen ein Mix aus wahrscheinlich Ausdauersportarten bis zum

00:55:21: Kraft und Action?

00:55:22: Genau!

00:55:22: Jetzt sind wir wieder in unserem Ideal.

00:55:24: also natürlich die WHO empfiehlt natürlich eine Mischung als Ausdauer-Sport und auch Krafttraining Also Krafttraining, wie es man auch hat.

00:55:32: Auch sehr viele gesundheitliche Vorteile die Ausdauersport auch hat.

00:55:36: aber Kraftraining dadurch können wir natürlich auch Muskeln aufbauen.

00:55:40: Gerade für Frauen wieder wichtig!

00:55:42: Für Frauen vor allem in der Menopause ganz ganz wichtig.

00:55:46: zur osteoporose Vorbeugung weil da ist jetzt reingehen oder Pilates, Yoga nicht genug dann braucht man wirklich eine gewisse Last auf unseren Knochen und die erreiche durch schweres Krafttrainig Und das ist dann super für unsere Knochen und der super osteoporose Profilaxe.

00:56:03: Also Krafttraining ist ... Super, wir reden über's Laufen!

00:56:06: Aber es gibt ganz viele tolle Sportarten und natürlich wäre ideal aus Ausdauer mit Grundlagen Ausdauern und High-Intensity Training und Krafttraineding auch noch dazu.

00:56:15: Aber Menschen sind beschäftigt in ihrem Leben.

00:56:18: Man sollte wirklich das machen was man wirklich schafft zu machen.

00:56:22: Und das Schöne ist wenn man Sport gemacht hat kann man sich belohnen gesunden Zucker oder sinnlosem Zucker, wir haben Schokoriegel.

00:56:29: Und vielleicht auch?

00:56:31: Ja du setzt zu einem Aber an, Schockriegel?

00:56:34: Ich sage kein Aber!

00:56:35: Du kannst schon einmal einen Schokoriegel essen weil ich bin ein Aka-Fan von Verboten das macht ja nichts.

00:56:41: Ein Weizenbier, alkoholfrei sogar

00:56:44: Alkoholfreie ist okay aber ich bin kein Befürworter von Alkoren

00:56:48: Gar nicht.

00:56:50: Also wenn man mal möchte, natürlich trink ich auch mal ein Glasl.

00:56:54: Wenn ich irgendwo im Urlaub sitze das ist okay aber ich finde jetzt nicht dass Alkohol.

00:56:59: in unserer Gesellschaft wird es viel zu sehr akzeptiert und toleriert.

00:57:04: Das finde ich nicht gut.

00:57:06: Ein alkoholfreies Weizenbier und das ist ja tatsächlich gerade zum Beispiel nach dem Laufen dieses einen wirklich isotronischer Durstlöscher sagt zumindest Sagen die Hersteller von Alkohol frei und weit.

00:57:18: Ich tue es wieder weg, aber ... Was sagst du?

00:57:22: Ja ein... Also besser ist also

00:57:26: na...

00:57:27: Na muss ich nicht trinken.

00:57:28: Was trinkt man nach dem Laufen, nach dem Sport?

00:57:30: Nachm Laufen kommt davon wie viel und wie weit ich laufen bin, wie heißes war wenn ich schwitzt hab.

00:57:37: da brauche ja auch kein krasses Elektrolyzapplement sondern zum Beispiel einen Apfelsaft zwei zu eins oder Zwei zu ... na warte, jetzt rede ich an Blödsinn.

00:57:50: Apfelsauft zum Beispiel ist super weil ich da ein bisschen mein Zucker drin habe aber nicht pur sondern verdünnt.

00:57:56: Jetzt hab' ich es vergessen ums Eins oder zwei oder eins zu drei war und da kann ich ganz ein bisschen Salz rein tun.

00:58:01: Nicht so das ist jetzt Schmeck, sondern ganz ein bissel und das reicht schon für die Elektrolyte.

00:58:05: Da brauch' ich jetzt kein krasses Beirrungsergänzungsmittel.

00:58:10: wo oben steht Elektro-Lüter Super, mein Durst gelöscht und was macht für meinen Körper?

00:58:18: Sehr gut.

00:58:18: Also ein bisschen Zucker weil so eine Fruchtsaft ist sehr viel Zucker natürlich nach dem Sport zumindest wenn sa längere Trainingseinheit oder harte intensive Trainingsseinheit

00:58:28: war

00:58:29: vollkommen okay.

00:58:32: Früher ist so Laufzeit, früher Frühsommer.

00:58:35: Wir haben in den nächsten Tagen zum Beispiel Grenzlandlauf gehabt, Helmhundsöder-Planetenlauf, Steirergrenzsonwendlauf, Trance Halbmarathon, Linzerfrauenlauf erstens Teutäutei und alles Gute, die laufen gehen.

00:58:49: Der Top-Tipp schlechthin von der Expertin wenn man eine längere Laufstrecke hat.

00:58:54: Wenn man vielleicht nicht so oft diese großen Läufe macht, die Wettkämpfe was ist das wichtigste bei sowas?

00:59:01: nix Verrücktes Neues ausprobieren.

00:59:03: Also jetzt sind das Training ist fürs Training da und im Training probiere ich alles aus, im Training proviere ich aus welche Schuhe passen was Vertrage.

00:59:12: während einer langen Aufenthalt eben zu essen schaffe ich ein Dattel zu kauen, ich mag es zum Beispiel gar nicht die schieß mal gel rein oder so dann zu kasshaft oder irgendwas

00:59:22: los haben Schalen.

00:59:24: aber das probiere im Training aus.

00:59:25: unter Wettkampf ist dann der Wettkämpf Sitzen, dass ich dann weiß was ich vorhab und vorher einfach auch ein bisschen ausruhen.

00:59:34: Also ich muss natürlich einen Tag, zwei Tage vom Training... ...bringt man jetzt natürlich nichts mehr zu glauben.

00:59:39: Jetzt muss ich noch mal hart konzentrieren sondern ein bisschen erholen vorher und dann einfach genießen.

00:59:46: Laufen oder andere Sportarten?

00:59:48: Wie kann ich – und wir sind wie gesagt gerade bei der Jahreshalbzeit – was muss ich grundsätzlich ändern in meinem Leben?

00:59:57: Und wie gehe ich es an, damit ich relativ schnell ein gesünderes Leben führe?

01:00:06: Was ist die eine Sache, die man am einfachsten verändern kann.

01:00:14: Also Gesundheit besteht ja aus mehreren ... Schatz, bin ich schon mit meinem langweiligen Gelaber.

01:00:18: Es besteht aus mehrereren Faktoren, mehrere Bausteine.

01:00:22: Ich will mal so schnelle Bauernregeln hören aber das geht halt so wahrscheinlich.

01:00:25: Na du!

01:00:25: Du hast die falsche... Ja Die

01:00:29: Dinge sind ja komplexer.

01:00:30: Genau, und natürlich ist Bewegung super.

01:00:33: aber wenn ich gerade keine Zeit habe vielleicht schaffe es dann früher ins Bett zu gehen weil manche schlafen ja auch sehr wenig oder scrollen noch durch Social Media vom Schlafen gehen.

01:00:43: was kann ich für mich selbst am leichtesten verändern?

01:00:46: Ist das jetzt gerade die Ernährung dass immer ein bisschen etwas vorkocht, dass ein bisschen mehr Gemüse hinzufügen?

01:00:51: zur Ernährungen ist das gerade das leichteste für mei.

01:00:57: Eigentlich habe ich so lange Mittagspause, da könnte ich dreißig Minuten kurz laufen gehen.

01:01:01: Was passt gerade in meinem Leben am einfachsten?

01:01:04: Was ist die geringste Schwelle der einfachste Baustein oder der einfachster Domino Stein, der dann die anderen irgendwie so anstoßen kann und ins Rollen bringen können?

01:01:13: Was müssen wir im nächsten halben Jahr öfter tun?

01:01:17: Uns bewegen!

01:01:18: Was muss man seltener tun?

01:01:21: Bier trinken!

01:01:22: Was darf man gar nicht

01:01:23: tun?!

01:01:26: Zu sehr über andere schimpfen!

01:01:28: Ist schlecht...

01:01:30: Tut uns nicht gut, glaube

01:01:34: ich.

01:01:34: Ich bin motiviert!

01:01:35: Also was mich selbst überrascht hat, dass du sagst das Hundertfünfzig Minuten in der Woche reichen sozusagen?

01:01:42: Dass man einen gesünderen Lifestyle hat und dass es auch egal ist ob man die jetzt am Stück macht oder jeden Tag ein paar Minuten.

01:01:49: Deswegen ist es so wichtig überhaupt anzufangen.

01:01:53: wenn ich schon gut bin, wenn ich ein Halbmarathon laufen kann Dann macht das zwar für mein Ego einen Unterschied, wenn ich dann noch schneller laufen kann.

01:02:00: Aber den größten Health Benefit habe ich, wenn die überhaupt von null auf hundertfünfzig Minuten kommen.

01:02:08: Da war sie!

01:02:08: Da ist wirklich ein signifikanter Gesundheitsunterschied.

01:02:12: Wenn ich da noch mehr mache Cool, dann schaue halt noch trainiert aus nach stärker Kann ich machen aber es ist nicht das Allerwichtigste.

01:02:21: Das Wichtigste ist wirklich Von Null Überhaupt mal anzufangen.

01:02:25: Okay Das heißt dabei?

01:02:27: Ja.

01:02:28: Wir machen jetzt Sommerpause, im September geht es weiter mit Knollvermittelt der Podcast bei Spa.

01:02:33: Wer schafft's wirklich ab sofort zu mindestens diese hundertfünfzig Minuten Sport zu machen, der das vielleicht noch nicht so geschafft hat?

01:02:43: Wer ... wir probieren es oder?

01:02:45: Auf alle Fälle und man kann es auch schaffen langsam anfangen!

01:02:48: Es müssen ja nicht sofort die Hundertfünftig Minuten sein sondern wir starten mal mit dreißig Minuten Muss nicht sofort durchlaufen, sondern auch G-Pause dazwischen.

01:02:56: Und dann step by step, sonst kriege ich Knieprobleme.

01:03:00: Step by step steigern bis ich meine Hundertfünfzehn Minuten schaffe.

01:03:04: Wann ist der nächste Lauf und geht es laufen?

01:03:05: Jetzt gehst du mal schlafen nach dem Nachtdienst?

01:03:07: Jetzt gehe ich schlaffen, dann reißen wir morgen nach Norwegen... ...und dann geht das Sport wieder los!

01:03:14: Da ist viel Gegend, da kann man viel laufen.

01:03:16: Ja, und wandern und schauen und am Meer sein.

01:03:19: Ärztin,

01:03:21: Sportenwisschafterin, Dieter Login, Mentaldrille.

01:03:24: Alles klar, Chefin.

01:03:27: Clara Fuchs, vielen Dank und schönen Urlaub!

01:03:29: Danke schön, danke für die Einladung.

01:03:31: Und euch danke fürs Zuschauen zu hören.

01:03:34: wir sind auf allen Plattformen mit Bild ohne Bild bewegt Bild und ja ich würde mich sehr freuen wenn wir uns im Herbst dann hören bei den neuen Folgen von Knoll vermittelt dem Podcast bei spa.

01:03:46: bis dahin langsam essen gut kauen Bitteschön!